Cara Mengurangi Nyeri Pinggang Dengan Gerakan Sederhana Yang Aman

sakit pinggangSakit punggung bagian bawah adalah penyakit medis yang paling umum terjadi di Bumi. Setiap hari, jutaan orang menderita sakit di punggung bawah mereka yang sering disebabkan oleh ketegangan otot, ketegangan, atau kejang. Sementara banyak orang mengambil alih counter atau bahkan obat resep, ada cara alami yang aman untuk mengobati dan bahkan mencegah rasa sakit semacam ini terjadi.

Pereda sakit

Langkah pertama untuk mengobati rasa sakit di punggung bagian bawah Anda adalah dengan mendapatkan lebih banyak sirkulasi darah ke daerah tersebut. Peredaran darah mempercepat proses penyembuhan dan mulai mengurangi rasa sakit dengan cepat. Ini mengasumsikan bahwa rasa sakit disebabkan oleh kejang otot, ketegangan, atau regangan sementara. Berikut adalah beberapa metode cepat yang bisa Anda gunakan untuk memulai aliran darah ke daerah tersebut.

  • Peregangan
  • Pijat
  • Penerapan Panas

Peregangan membantu mengaktifkan sirkulasi di jaringan otot. Ingatlah untuk tidak terpental, tapi perlahan peregangan perlahan sampai otot Anda mulai merespons. Pijat juga bisa memulai sirkulasi di punggung Anda juga. Hati-hati dengan pijat karena terlalu banyak gaya dapat menyebabkan masalah lebih jauh lagi. Menerapkan panas ke daerah juga bisa melonggarkan otot dan memulai proses penyembuhan.
Memperkuat Otot Belakang

Setelah mengurangi nyeri punggung bawah, Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi rasa sakit lebih jauh dan bahkan mencegah beberapa rasa sakit kembali terjadi dengan memperkuat otot. Meski Anda tidak bisa mencegah semua kejadian sakit punggung terjadi, Anda bisa mengurangi kemungkinan mengalami sakit punggung bagian bawah.

  1. Berjalan
  2. Jogging
  3. Bersepeda
  4. Renang
  5. Aerobik & yoga

Kunci untuk bekerja otot adalah melakukannya secara tidak langsung melalui latihan seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang yang membantu menguatkan semua otot. Otot punggung bawah Anda bertindak untuk mendukung latihan ini yang berarti bahwa mereka secara bertahap mendapatkan kekuatan dan nada sementara tidak bekerja secara langsung. Berenang adalah latihan yang sangat baik dalam hal ini karena otot punggung bisa bekerja tanpa tekanan langsung.
Setelah Anda mengencangkan otot punggung Anda, Anda kemudian dapat memperkuat otot secara langsung melalui latihan aerobik dan yoga yang spesifik. Yoga adalah latihan yang bagus karena menekankan peregangan, penentuan posisi, dan menciptakan aliran darah yang cukup untuk membantu membangun dan memberi nada pada otot. Plus, peregangan saja membantu memecah ketegangan otot dan dikombinasikan dengan teknik pernapasan dan aspek meditasi membuat yoga menjadi alat yang mengagumkan untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

Metode Bantuan Nyeri Lainnya

Tidak ada yang salah dengan over the counter obat-obatan seperti aspirin yang membantu meningkatkan aliran darah saat mengambil tepi dari rasa sakit. Anda dapat menggunakan obat tersebut dengan peregangan dan latihan lainnya untuk membantu menghilangkan rasa sakit lebih cepat.

Obat resep umumnya disediakan untuk saat kerusakan terjadi pada area otot, kondisi yang lebih serius dibandingkan dengan regangan atau kejang sederhana. Pada akhirnya, menyingkirkan nyeri punggung bagian bawah berarti kombinasi penguatan, peregangan, dan peningkatan aliran darah ke kelompok otot sehingga punggung Anda bisa terasa lebih cepat dengan cepat.

Di lowerbackcenter.com, kami mengumpulkan semua informasi bermanfaat, teknik, dan cara untuk menghilangkan rasa sakit di wilayah tubuh kami ini. Jangan ragu untuk berkomentar jika Anda menyukai makalah ini

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *